다이어트에서 가장 중요한것이 무엇일까요?
바로 식단입니다. 식단을 관리한다는것은 바로 칼로리를 관리하는것이고, 칼로리를 관리하는것은 다이어트를 하는 가장 중요한 요인이 되는거죠.
우리 몸에 칼로리가 들어온다는것은 우리가 움직일 수 있는 연료가 들어오는것과 같습니다.
그렇기 때문에 음식을 전혀 먹지 않고는 버틸수가 없는거죠. 하지만 적절한 양만 주입이 되어야 모든 연료를 태울수 있고, 그렇게 했을때 비로소 우리 몸에는 잔여 칼로리가 없이 살이 찌지가 않습니다.
우리몸에는 기초 대사량이라는게 있죠
기초대사량은 말그대로 기초적으로 ‘대사’를 하는 양을 말하는데 그 ‘대사’가 뜻하는것은 우리가 섭취한 칼로리를 에너지로 바꾸는것을 의미합니다.
그렇다면 내가 운동을 했을때 얼마나 대사 즉 칼로리를 소모하게 될까요?
물론 나이와, 성별, 키, 몸무게 등등 많은 이유로 운동의 효과가 다 같을수는 없을겁니다.
하지만 대략적으로 72kg의 남성이 1시간을 운동을 했을때 기대할 수 있는 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.
-골프(클럽운반 포함) 314Kcal
-달리기 606Kcal
-걷기 314Kcal
-자전거 타기(평지) 292Kcal
-하이킹 435Kcal
등입니다.
그 밖에도 기초대사량을 늘리고 싶다면 평소에도 근력운동을 꾸준히 해주고, 앉아있는 시간을 최소화 시키는겁니다.
간략한 운동효과를 참고해서 늘 건강한 하루하루를 보내기 위해서 노력합시다~!!
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