식이섬유에 대해서 알고 있으신가요? 현재 우리나라에서 가장 가파르게 올라가고 있는 유병율을 기록하고 있는 질환중 하나가 대장암입니다. 대장암의 원인은 여러가지가 있지만, 주로 서구화된 식습관과 생활 환경과 많은 연관이 있다고 알려져 있습니다. 비만이나 변비같은 대장암의 원인이 되는 증상들에도 부족한 식이섬유 섭취가 그 이유일수 있는데요.
저도, 이 때문에 식이섬유를 섭취하고자, 여러 매체를 검색하고, 확인한 결과 유튜브 약들약 고약사님이 추천한 식이섬유 보충제 하나를 구매해서 섭취해 보았습니다. 오늘은 식이섬유의 효능과, 제가 구매해서 먹어본 식이섬유 보충제의 후기를 알려드려 볼까 합니다.
식이섬유를 섭취해야 하는 이유?
우선 식이섬유는 이름에서도 알 수 있듯, 식물성 음식에 주로 함유된 물질로, 불용성의 특징을 가지고 있습니다. 이는 장 내에서 완전히 소화되어, 사라지는 것이 아니라, 소화되지 않은 상태에서 장을 통과하면서 장에 필요한 성분을 공급함과 동시에 좋지 않은 물질들을 뽑아내 주는 효능을 가지고 있는 물질로 알려져 있습니다.
주로, 과일이나 채소, 곡물, 콩류에 많이 들어있고요. 보통 성인의 경우 25~30g의 양을 섭취할 것을 권하고 있습니다.
변비개선을 하고 싶다면 식이섬유를!
식이섬유는 장 운동을 원활하게 하고, 좋지 않은 식습관으로 인해서, 얇아진 변의 부피와 딱딱한 변의 수분량을 증가시켜주어 변비를 해소하는데 큰 도움을 줍니다. 변비가 오래 지속될 경우에는 장내에 유해한 세균이나 가스가 항상 머물러 있기 때문에, 피부에 트러블이 발생하고, 면역력이 감소하며, 만성피로가 생기고 비만의 원인이 되기 때문에 꼭 해결해야 하는 문제입니다.
혈당관리에도 식이섬유가 필요하다!
식이섬유는 혈당조절을 해주는 효능을 가지고 있습니다. 보통 혈당이 높기 때문에 당뇨병으로 진행되는 경우가 있는데요. 식이섬유는 이 혈당을 낮춰줌과 동시에 인슐린 저항성을 감소시켜 당뇨의 발생과, 당뇨병으로 인한 합병증을 줄여주는데 도움을 줍니다. 높은 혈당을 방치하게 될 경우, 당뇨는 물론이며 심혈관질환, 신장질환 등 무서운 합병증을 초래할수 있으므로, 혈당조절은 필수입니다.
콜레스테롤 감소에도 식이섬유를!
우리몸에는 콜레스테롤이 든 음식물을 섭취하게 될 경우 이를 몸으로 흡수해버리는 담즙산이 분비되는데요. 식이섬유는 이를 감소시켜주는 효능을 가지고 있습니다. 또, 원활한 배변활동을 촉진하기 때문에, 배변으로 콜레스테롤이 함께 바져나가는 효과를 하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다. 콜레스테롤이 우리몸에 많이 쌓이게 되면, 혈관의 안쪽에서 콜레스테롤이 쌓이게 되고, 결국에는 혈관을 막아버려 동맥경화나 협심증 등의 질환을 일으키게 됩니다.
대장암 예방!
우리나라에서 가장 많은 사람들이 걸리는 암 중 하나인 대장암의 예방에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 대장암은 다른 원인들도 있지만, 주로 서구화된 식습관으로 인해서 장 내 독소가 많이 쌓이게 되면 발생하는데요. 장내 노폐물들을 내보내 주는 기능을 하기 때문에, 장내에 불필요한 독소나 발암물질이 대장 내에 머물러 있는 시간을 단축시키는 효능이 있습니다. 여기에 항산화 작용까지 하기 때문에, 대장 자체를 건강하게 하는 기능도 있고요. 나아가 다른 암의 예방에도 효과를 줍니다.
내가 선택한 식이섬유 보충제
인터넷이나 여러 매체를 찾아보면 많은 종류의 식이섬유가 있습니다. 국산 식이섬유부터, 해외 직구로 구매할수 있는 식이섬유까지 다양합니다. 저의 경우, 우선 실제 현업에 종사하는 사람의 후기가 궁금했고요. 아무래도 건강보조의 기능을 하는 식품이기 때문에, 믿을수 있는 곳에서 제조한 제품을 원했습니다. 또 가루보다는 알약타입으로 쉽게 짧은시간에 섭취할 수 있는 제품이 필요했습니다.
모든것을 고려한 결과 구매하게 된 제품이 LGS 화이버 식이섬유 제품이었습니다.
LGS 화이버는 식이섬유중에서도 차전자피 식이섬유가 그 주 원료인데요. 차전자피는 예전부터, 식이섬유가 많이 함유된 식품으로 유명했었는데요. 여기서 차전자피에 대해서 잠시 알아보도록 하겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 질경이의 씨앗(차전자)의 껍질로, 원래부터, 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 약물로 알려져 있습니다. 전문용어로 변비 치료제로 쓰이는 약물을 ‘하제’라고 하는데요. 차전자피는 ‘팽창성 하제’로 분류됩니다.
차전자피는 80%이상의 성분이 식이섬유로 구성되어있습니다. 함유된 식이섬유는 물에녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어있습니다. 여기서 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 효능이 다른데요.
수용성 식이섬유는 장내의 찌꺼기를 흡착하고, 대변의 점도를 높여서 이동성을 증가시키는 작용을 하고, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주는 한편, 대장의 통과를 단축시켜 변비를 개선합니다.
차전자피는 복용시에 물을 충분히 섭취해야 효과가 나타납니다. 몸에 흡수되지 않으면서, 생리현상과 가장 비슷하게 배변을 촉진하기 때문에 변비환자들이 가장 먼저 찾을수 있는 1차 약물로 많이 추천되기도 합니다.
LGS 화이버 식이섬유의 장점
알약타입으로 간편하게 섭취가 가능합니다.
일부 식이섬유가 가루 형태로되어, 스푼으로 퍼서 먹어야 하는 것과는 달리, LGS 화이버는 알약 형태로 물과함께 간편하게 섭취하기가 편했습니다. 일전에 가루타입으로 스푼으로 떠서 먹어야 하는 형태의 식이섬유도 섭취하기가 힘든것은 아니지만, 바쁠때 먹기가 좀 번거로웠고, 섭취시에 가루가 날리거나, 섭취하려고 스푼을 들다가 쏟아진적도 있어서 좀 불편했었습니다.
유산균을 따로 섭취할 필요가 없다(프로바이오틱스가 함께 들어있다.)
LGS화이버에는 Bifidobacterium bifidium균주가, 부원료로 들어가있습니다. 때문에 식이섬유와 유산균을 따로 섭취할 필요가 없는 장점이 있습니다. 말씀드린대로 이전에 가루 형태의 제품은 단백질과 함께 들어있던 제품이었기 때문에 따로 유산균을 챙겨 먹었었는데요. 이 제품은 따로 유산균을 챙겨서 먹을 필요가 없어서 좋았습니다.
식이섬유와 단백질의 조화가 일품인 저렴한 식이섬유가 궁금하다면 클릭~!
효과가 빠르다.
무엇보다 가장 큰 장점이죠. 이전에 먹었던 식이섬유와는 가장 큰 장점이 효과가 생각보다 빠르다는겁니다. 저의 경우는 처음 먹은 다음날 바로 효과를 볼 수 있었는데요. 저 같은 경우는 변의 상태는 좋지 않았지만, 변비는 아니었기에, 하루에 한번 5알씩 섭취를 했는데요. 먹은 다음날 바로 건강하고 평소보다 깨끗한 변을 볼수 있었습니다.
LGS 화이버 식이섬유의 단점
사실 식이섬유나, 차전자피 자체의 단점 자체가 별로 없는 편입니다. 다만 한가지 말씀드리자면 LGS 화이버 식이섬유의 경우, 알약 형태로 섭취하는것이 장점인 반면, 먹는 양으로 보면 단점이 될 수도 있습니다.
1회에 5알씩 섭취를 하기 때문에 한번에 알약을 삼키는것이 힘든 분들은 나누어서 먹어야 하는 번거로움이 발생할 수 있습니다. 보시는것 처럼 섭취 초기에는 하루에 총 섭취량을 6~9알로 제한하는것이 좋고요. 변비가 심하다면 1회에 5알씩 하루에 3번, 총 15알을 섭취할 수 있으나, 말 그대로 변비가 상당히 심한경우에만 그렇게 드시는것을 권합니다.
차전자피 식이섬유의 주의할 점.
말씀드린대로 차전자피 성분의 LGS 화이버 식이섬유는 다른 화학성분의 변비치료제나 식이섬유에 비해서 부작용은 거의 없는 편입니다. 그래도 차전자피를 섭취함에 주의할 점을 꼽는다면
- 알레르기 증상(발진, 붉어짐, 가려움 등)이 발생할수 있습니다.
- 복통이나 설사, 구토의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 차전자피가, 대장에서 변을 모으고, 변의 크기를 크게 하는 기능이 있어, 복부팽만감이 발생할수 있습니다.
마치며
일반적인 육류나, 가공육등 대장건강에 좋지 않은 식품을 많이 섭취하는 요즘시대에, 식이섬유와 같은 장건강을 위한 보충제 섭취는 이제 선택이 아니라 필수라 생각합니다. 이전에는 단순히 유산균만을 섭취했었는데요. 유산균이 장내에 유익한 균을 많이 정착할수 있도록, 균주 자체를 섭취하는것이라면, 차전자피성분의 식이섬유는 우리몸에 있는 안좋은 세균이나, 가스등을 밖으로 적극적으로 내보내주는 기능을 합니다.
때문에 안좋은 성분의 노폐물들이 우리몸에 머무르는 시간을 최소화 시켜주는 기능을 하는건데요. 우리몸에 안좋은 노폐물이나 가스등이 없으면 우리몸은 다시 건강을 위해 회복하는 시간이 그만큼 많아지는만큼, 건강을 유지하고. 또 대장암의 위험에서도 벗어날수 있지 않을까 합니다.
다만 전적으로 식이섬유에만 의존할것이아니라, 올바른 식습관을 들이고, 규칙적인 운동으로 우리몸을 더욱더 가꾸는것이 바탕이 되어야 할 것입니다.
건강을 위해 함께보면 좋은글
요로 결석 증상과, 요로 결석 예방을 위해서 좋은 영양제 추천
Leave a Reply