들어가며
현대를 살아가는 사람들에게 가장 위험하면서도 흔한 질병중 하나가 고혈압이지 않을까 합니다. 고혈압은 단순히 그 자체만으로도 위험하지만, 고지혈증등의 심혈관계 질환들이 그러하듯, 합병증을 불러일으키는 무서운 질병인데요. 그러나, 다행스럽게도 건강한 생활습관과 식단등으로 통제가 가능한 질병이기도 합니다. 고혈압에 좋은 음식과 영양제에는 어떤것들이 있는지 추천해드리도록 할테니, 궁금하신분들은 끝까지 읽어보시는것을 권해드립니다.
1.혈압관리는 필수다.
1-1.고혈압의 위험성
고혈압은 심혈관 질환으로서, 뇌졸중이나, 심장질환 등과 연관된 질병입니다. 이 때문에 모르고 지나치는 경우가 종종있고, 또 알고 있더라도 그 심각성을 모르는 경우가 꽤 많습니다. 바로 이것이 고혈압의 가장 위험한 부분이 아닐까 합니다. 증상이 없더라도 늘 고혈압을 경계해야 합니다.
1-2.고혈압에 필요한 생활습관 개선
건강한 생활습관이 필요합니다. – 말씀드린것 처럼, 고혈압은 다행스럽게도 건강한 생활습관과, 적절한 식단을 병행한다면 상당부분 호전이 가능한 질병입니다. 꾸준한 운동과 함께, 식단관리, 스트레스 관리, 금연등으로 늘 혈압에 주의를 기울여야 합니다.
2.고혈압에 좋은 영양소
2-1.칼륨
칼륨은 미네랄 영양소로서, 고혈압을 다스리는데 필수적인 영양소입니다. 칼륨이 많이 첨가된 영양제 혹은 음식을 섭취해주는것을 권장합니다. 음식으로는 강낭콩, 아보카도, 시금치, 비트뿌리, 당근, 양배추, 배추, 고구마 등이 있습니다.
2-2마그네슘
마그네슘은 혈압을 조절하는데 도움이 되는 또다른 영양소입니다. 음식으로는 고추잎, 시금치, 표고버섯, 강낭콩, 팔, 땅콩 등이 있습니다.
2-3비타민D
비타민D는 거의 대부분의 사람들에게 부족한 영양소중 하나인데요. 음식으로 섭취할수도 있지만, 자연광(햇볕)에 자주 노출시켜 주는것이 좋습니다. 음식으로는 표고버섯, 고등어, 붉은연어, 청어, 정어리, 달걀 등이 있습니다.
3.고혈압에 좋은 대표적인 음식들
3-1.감귤류
레몬, 자몽, 오렌지, 귤과 같은 감귤류에는 비타민과 미네랄, 식물성 화합물들도 풍부해 혈압에 좋은 과일로 손꼽힙니다. 감률류 속의 구연산 및 플라보노이드 성분등이 혈압 감소를 이끈다는 말이 있습니다.
3-2.다크초콜렛
여러 사람들에게 실제로 섭취를 하게 한 뒤 추적관찰을 한 결과, 18주 동안 다크초콜릿 한조각을 매일 섭취한 사람들 에게서, 체중증가 없이 혈압만 낮아졌다는 연구결과가 JAMA(미국 의학협회저널)에 기록되었다고 합니다.
다크초콜릿에 포함된 프로사이아니딘과 에피카테킨은 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 혈관의 노화에도 탁월한 효능을 보인다고 합니다.
3-3. 바나나
바나나또한, 오랜기간동안 혈압에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 칼륨 함량이 높기 때문인데요. 혈압을 높이는 역할을 하는 나트륨을 교과적으로 배출시켜 줌으로서, 혈압 수치를 내리는 역할을 한다고 합니다.
3-4. 시금치
시금치는 섬유질이 풍부할 뿐 아니라, 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같이 심혈관계질환에 좋은 영양소를 고루 갖추고 있는 음식입니다. 이 모든 성분들이 심장을 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라, 혈압을 낮추는대도 효과적이라고 합니다.
4.무엇보다 중요한 생활습관
4-1. 규칙적인 운동은 필수
규칙적인 운동이야 말고, 고혈압을 관리하는데 가장 효과적인 방법입니다. 특히 유산소 운동이 매우 중요한데요. 적어도 약간의 땀이 날 정도의 유산소 운동을 하루에 30분 정도 해주는것을 추천드립니다.
4-2. 건강한 식단관리
고혈압이 있다면 식단관리도, 규칙적인 운동 만큼이나 매우 중요합니다. 특히 저염식과 함께 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취해주길 권장합니다. 채소, 과일, 곡류 등 건강한 지방등을 포함한 균형잡힌 식단이 필요합니다.
4-3. 스트레스 관리
현대인이라면 모두 이 스트레스관리를 어떻게 할것인가가 관건일텐데요. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 모든 질병의 원인이라고 할 수 있습니다. 물론 고혈압에도 예외일수 없겠죠. 아니 특별히 고혈압은 스트레스에 취약합니다. 건강한 취미생활을 가지거나, 적절한 운동, 혹은 요가나 명상을 하는 시간을 가지면서 본인에게 맞는 스트레스 관리 법을 찾아 꾸준히 실천해주는것이 중요합니다.
5.고혈압에 좋은 영양제
5-1. 나우푸드 피크노제놀
나우푸드 피크노제놀은 프랑스 해송껍질에서 추출한 프로안토시아니딘으로 만든 혼합물입니다. 고혈압에 좋은, 강력한 천연 활성산소입니다 .우리몸은 나이가 들고 외부에 노출될수록 산화되고, 이 때문에 노화가 진행되는데요. 이 산화 스트레스로부터 우리를 보호하고, 정상적인 대사 스트레스에 대한 균형잡힌 면역계 반응을 한다고 합니다. 이러한 작용으로 혈관을 강화시키고, 혈관 기능을 유지하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
5-2. 라이프익스텐션, 아테리얼 프로텍트
아테리얼 프로텍트는 앞서 추천드린, 피크노제놀과 동일하게, 프랑스 해안의 해송껍질 추출물을 원료로 만든 제품입니다. 동맥을 감싸는 얇은 세포층인 내피의 건강을 증진시키고, 혈전 안정성을 촉진시키며, 염증과 산화 스트레스를 억제 하여, 동맥 건강을 지원한다고 합니다. 여기에 센텔리슘이라는 성분까지 포함되어있는데요. 고투콜라 추출물은 동맥내의 침전물의 안정성을 유지하고, 콜라겐 생성을 조절하며, 염증을 방지하고 산화 작용을 제한시켜 고혈압에 도움을 주는 작용을 한다고 합니다.
5-3. CGN 프랑스 해송껍질 추출물
프랑스 레 랑드 숲에서 채취한 소나무 껍질 추출물 성분의 영양제입니다. 앞서 말씀드린 두 가지 영양제와는 이름은 다르지만, 근본적인 효능은 동일하다고 합니다. 고혈압 안정화와, 항산화, 심혈관 혈관긴장완화에 좋은 효능을 보인다고 하고요. 활성산소를 제거하고, 항염효능을 촉진기키는 기능을 합니다. 프랑스의 레 랑드 숲에서 공급된 소나무 껍질의 특허받은 추출물인 Oligopin이 함유되어, 시중에서 판매되는 가장 정제된 소나무 껍질 추출물중 하나에 해당한다고 합니다.
주의사항
- 고혈압에 좋은 영양제가 답은 아닙니다. 경계성 고혈압을 이미 지났거나, 현재 고혈압 질병을 진단받았다면, 영양제보다는 병원의사와 상담하여 약을 우선 처방받는것을 권장해드립니다.
- 몇번을 반복해도 무리가 없습니다. 고열량, 고지방, 고염식은 절대 금물입니다.
- 영양제 섭취로 혈압이 내려간다고 해서 고혈압이 해결되는것은 아닙니다. 고혈압은 꾸준한 관리가 필수입니다.
- 무엇보다 스트레스관리에 주의를 기울여, 고혈압 및, 그 합병증을 경계해야 합니다.
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