하루 10분으로 라운드 숄더, 굽은등 교정하기.

요즘은 거의 대부분의 업무를 PC를 통해서 하고, 또 대부분 책상에 앉아서 지내는 경우가 많죠. 이 때문에 현대인들이 달고 사는 질환중에 하나가 거북목, 라운드 숄더, 굽은등 등인데요.

나쁜 자세에서 오는 습관때문에 생기는 이런 질환들을 하루 10분정도만 투자해서 교정해봅시다. 따라만 하세요~!

 

1. 첫번째 동작

 

  • 벽에 기대서서

  • 양 다리만 한발자국 앞으로 나갑니다.

  • 등과 목, 뒷통수는 벽에 그대로 붙인체로

  • 호흡을 내 뱉으면서 사진과 같이 양 팔을 날개뼈 아래로 끌어내려 줍니다.

 

2. 두번째 동작

 

 

  • 벽 옆으로 서서

  • 팔을 90도 각도로 굽혀주고

  • 내 몸보다 뒷쪽으로 벽에 갖다 댑니다.

  • 그 상태에서 한발자국 앞으로 가면서 어깨 앞쪽을 늘려주는 스트레칭을 합니다.

  • 양쪽 번갈아 가면서 5회씩 해줍니다.

 

3. 세번째 동작

 

 

  • 벽을 보고 정면으로 서서

  • 양손으로 깍지를 껴서 뒷통수를 감싸주고

  • 그상태에서 팔꿈치를 위로 올려 벽으로 갖다 대어주고

  • 가슴은 최대한 벽쪽으로 밀착시켜 줍니다.

  • 허리는 꺾이지 않게 바르게 유지해주시고요

  • 가슴을 벽쪽으로 밀어주는 동작을 5회 반복 해줍니다.

 

4. 네번째 동작

 

 

  • 벽을 보고 정면으로 서서

  • 두 손을 앞으로 뻗어 벽을 짚어줍니다.

  • 그 상태에서 엉덩이는 뒷쪽으로 쭉 빼주고

  • 단 허리는 굽히면 안되요 뒤로 빼주기만 하면 되요

  • 가슴을 바닥쪽으로 내려줍니다.

  • 5번 반복해주면 됩니다.

참 쉽죠??

다같이 라운드숄더 탈출 해보자고요~!!! 화이팅~!!

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